正翘架： 一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹进取拱起，像是一座拱桥，同期收阴缩臀，保持形架，呼吸当然，默数9秒或9秒的倍数(或不呆板)，直至无力支撑，再收缩全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如斯3—9次。 二、揉腹 以两手分手置于脐上四寸中脘穴(剑突与肚脐中间处)和脐下三寸关元穴，然后同期摩揉，先顺时针9圈nt 动漫，再反时针9圈nt 动漫，如斯为1组，视其膂力和期间，可作1组至9组的任性1组。中脘、关元摩后，两手类似，掌心向下，置于肚脐(神阙)，如前摩揉，条件疏导。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激励到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量千里重匀整，不滞不滑，方为步调。 摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘架。 反翘架： 一、仰头抬胸与双腿进取抬起同期进行。保持形架，当然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数(或不呆板)，直至无力撑架，再收缩全身，并将置于腰间的两手移至额前类似，前额贴放在手背上，稍事休息，如前所述重复行架3—9次。 二、摩腰(精门) 1.接上势全身收缩，头以侧面置于床上，务使呼吸顺畅。两手抓拳，以拳峰(掌骨头)推拿腰部，左拳推拿左侧腰部，右拳推拿右侧腰部，正、反9圈为1组，1—9组任行操作。 2.以拳峰推拿命门9—81次。再以两手拳峰轮流敲击腰脊和腰肌9—81次。用劲适中，不行重力击打。女性经胎期尤不行敲击命门。可用拳峰推拿腰部。 3.翻身横卧，两手叉腰，掌心敷贴肾区，将手上热能渗入传输至双肾。若是膂力允许，在两手叉腰的同期，并拢两脚两膝，并挣扎，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部进取拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，保持此架，力疲即止。若是是晚上，当睡意袭来，可抽出双手，掌心向下置于脐周，杳然睡去。若是是白昼(或清晨)，则掌敷肾区1—2分钟后，即行收架驻景。 三、驻景 爱好意思之心，东谈主都有之。可是岁月和生计的思绪老是冷凌弃的爬上东谈主们的脸庞。皱纹、黑点、黄褐斑以及枯槁的面庞和斑白的鬓发等都是芳华荏苒的标识。状貌是统统这个词机体情景的一面镜子，正如中医所说“五藏六府之精华都上注于面”。是以要保持好意思好的状貌毫不是单靠什么护肤品就不错安枕而卧的。还必须预防神思的调适、压力的化解、养分的匀衡、宽裕的就寝、礼貌的归拢等等。 驻景术等于在举座健康的基础上，通过诱掖、不雅念念、良性预见等体式，达到减少皱纹、津润皮肤、消斑泽颜的策画。以下先容的驻景术固然疏淡通俗，但却是驻景术中的精华av资料库